准妈妈必看 | 孕期饮食这样吃 宝宝聪明妈妈健康！

　　怀孕了，相信宝妈们担心的就是孕期饮食了，时常会听见这样的质疑声：

　　“这个不能吃，会流产的！

　　多吃点营养炖品，长胖点生出来的娃才结实；

　　你吃那么点，营养怎么够？”

　　这些声音听得多了，难免会不知所措。孕期到底怎么吃？就得在心里打个大问号了。今天，安美美用尽毕生的营养知识和经验来给大家解答关于孕期饮食的疑惑。

　　要720°了解孕期饮食，就得从孕期早、中、晚各阶段讲起：

　　孕早期（1~3个月）怎么吃？

　　怀孕初期，妈妈不用特别担心营养的问题，只要不瘦成杆儿似的所需营养就与孕前没太大差别。不过，该补充的，一样都不能少。

　　01叶酸

　　备孕前三个月开始补充，每天400微克补充剂，多吃绿叶蔬菜、水果及坚果。

　　02碘

　　每日的摄入量相比孕前要增加近一倍，除了食用含碘盐外，每周可食用2-3次的海产品，如海带、海鱼等。

　　03铁

　　怀孕后第二个月就要注意铁的摄入，平时孕妈妈可以从富含铁的食物中获取铁元素。若获取不足，可在医生指导下补充铁剂。以富含维生素C的果汁送服，铁的吸收效果更佳哦。

　　早期的饮食看似变化不大，其实是在为孕中晚期的营养“爆发”做铺垫呢。

　　孕中晚期（4~9个月）怎么吃？

　　这段时间，从妈妈的肚子逐渐变大就不难看出，宝宝的生长速度是惊人的，所以食量自然要跟上~

　　国家营养标准也在为这个时期的孕妈保驾护航。

　　下面这份《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈的建议，请仔细阅读并收藏：

　　其实

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　　宝宝的生长发育确实有阶段性，只要按照怀孕的各阶段有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

　　说到这里，妈妈们肯定又有疑惑了......

　　问：如果孕期孕吐犯恶心，不想吃怎么办？

　　孕吐恶心不要慌张，可以用一些面包，或者饼干之类的食物救急。

　　不要小看这些食物，其实你和宝宝非常需要~全谷物和面食，再适当的补充复合维生素，都助于减轻孕吐症状哦。

　　问孕期长多少斤才算合格？

　　例如：身高160cm，体重60Kg，那么BMI=60/1.60²=23.4375

　　公式如下：BMI=体重kg/身高m²

　　成人的BMI数值标准如下：

　　过轻：低于18.5；

　　正常：18.5-24.99；

　　过重：25-28；

　　肥胖：28-32。

　　体重增长标准如下：

　　BMI值过轻人群，孕期可长25-30斤之间；

　　BMI值正常人群，孕期可长20斤左右；

　　BMI值过重或者肥胖人群，孕期体重增长控制在10-15斤之间。

　　随着饮食和营养的增加，怀胎十月妈妈的体重可以用“质的飞跃”来形容，但其实体重增长和营养的关系并不大，超重，会使剖宫产困难加倍。

　　看到这里

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　　相信孕妈对孕期饮食心里有点儿数了。但具体吃些什么或者推荐的不爱吃，还是一脸茫然，特别是对于一些新手妈妈。

　　所以，下面这份一日三餐饮食规划，就是拿来救命的，自取不谢！

　　孕妈一日三餐该怎么解决？

　　一日三餐简单粗暴总结起来就6个字：营养、能量、简单，早中晚营养重在均衡搭配。

　　01早餐（高膳食纤维、高碳水化合物）

　　食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果。牛奶、馒头、鸡蛋、苹果就很合适。

　　不仅能持续提供充沛的活力，还能促进消化增加吸收。

　　02午餐（高蛋白、高钙、多维生素）

　　食材搭配：肉类+蔬菜+鸡蛋豆腐类。这类食物，一定程度上能缓解妊娠期脚腿酸痛，还能促进宝宝脑部和骨骼发育。

　　03晚餐（简单、易消化）

　　食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜。清淡易消化的食物，不仅不会给睡眠造成压力，还会减轻胃部负担。

　　当然

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　　推荐的一日三餐，不是只能吃三餐，科学的方法就是少食多餐：在每餐之间多补充些水果，坚果等，不仅营养补充到了，还有利于控制体形，避免消化不良。

　　孕妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

　　说完怎么吃，该说说孕期饮食上的禁忌了。记住，忌口虽有，但要科学~

　　孕期不是你想吃，想吃就能吃！

　　整个孕期，大的魔鬼就是酒，如果你不想生个畸形宝宝的话，就千万不要碰！

　　除了食物卫生、烟，还要尽量避免食用半生的牛排、鸡蛋，还有未经消毒的牛奶，这些食物是李氏杆菌的感染源。

　　你爱吃的生鱼片，就再等几个月吧~

　　生鱼片里一些寄生虫，如吸虫、蠕虫等是司空见惯的，胎宝宝也怕它们出来搞事情。

　　不建议食用的鱼类还有：箭鱼、国王鲭和马头鱼，这些身体中含有较多汞元素，会损害宝宝的神经系统。

　　对于山楂、螃蟹、桂圆荔枝这类食物，不是不能吃，要尽量少吃，对于吃货妈妈来说，该克制的还是要克制。

　　讲在后

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　　孕期饮食主要在于合理的营养搭配，使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配均衡饮食，既不偏食，也不挑食。

　　做到以上这些，加上按时产检，生个聪明健康的宝宝没问题。